Levantar pesos leves, pode ser tão eficaz como carregar muito peso

Contra as convenções atuais sobre qual é a melhor maneira de treinar com pesos, um novo estudo descobriu que as pessoas que levantam relativamente pouco peso, podem ganhar tanta força e aumentar tanto muscular, como os que enquanto levantam muito peso, se eles planejam seus exercícios de forma correta.

Desde há muito tempo, para o treinamento de força tem dominado a ideia de que para desenvolver um físico como o de Charles Atlas ou até mesmo o de Zac Efron devemos carregar, mesmo as mulheres, nossas barras ou máquinas com quase todo o peso que possamos suportar.

Em programas tradicionais de treinamento para levantar peso, a primeira coisa que nos dizem é que devemos saber qual é o peso máximo que podemos levantar para uma repetição. Depois, usamos isso para dar forma ao resto do programa levantando 80 a 90 por cento dessa quantidade de oito a 10 vezes, até que nossos braços ou pernas sejam tão afetados que tremam por fadiga.

Esta abordagem é muito efetivo, de acordo com Stuart Phillips, professor de cinesiologia da Universidade McMaster, em Hamilton, Ohio, que se especializou no estudo dos músculos e o exercício. Para vários especialistas, os músculos se fortalecem e aumentam por uma detonação na produção de testosterona e hormônio do crescimento humano no corpo.

No entanto, muitas pessoas consideram que levantar tanto peso é desmoralizante ou simplesmente desagradável, e isso os desencoraja a começar ou continuar um programa de treinamento de resistência, diz o dr. Phillips.

Portanto, em anos recentes, ele e seus colegas estiveram examinando os efeitos de um tipo diferente de treinamento, o qual emprega muito menos carga e inclui até 25 repetições.

Desde 2010, o seu laboratório tem publicado vários estudos em que os voluntários seguem o regime tradicional ou alternativa, com muito menos peso. Em geral, os resultados de ambos os grupos foram comparáveis.

Para um novo estudo, financiado pelo Conselho de Pesquisa de Ciências Naturais e Engenharia do Canadá e publicado este mês no Journal of Applied Physiology—, Phillips e seus colegas recrutaram a 49 homens jovens que tinham estado a treinar com pesos durante um ano ou mais. (Os cientistas pretendem estudar as mulheres e as pessoas idosas em investigações futuras).

Todos os testes de força, condicionamento físico, os níveis de hormônios e saúde muscular que se completaram foram divididos aleatoriamente em dois grupos.

Um grupo seguiu o regime padrão, no qual determinou-se que o peso máximo de uma repetição por homem estaria entre 75 e 90 por cento de sua capacidade. O voluntário levantaria os pesos até não poder fazê-lo de novo, normalmente após 10 repetições.

Os outros voluntários seguiram uma rotina mais leve: determinou-se o peso máximo de uma repetição entre 30 e 50 por cento da capacidade de cada homem e determinaram que as séries de 25 repetições, ao ponto em que os músculos estivessem exaustos.

Todos os voluntários fizeram três séries com suas respectivas repetições, quatro vezes por semana, durante 12 semanas.

Os resultados foram indiscutíveis: não havia diferença significativa entre os dois grupos. Todos os homens tinham ganhado força e o tamanho muscular, e esses ganhos eram quase idênticas.

É interessante que os cientistas não encontraram uma conexão entre as mudanças nos níveis hormonais dos homens e a mudança na força e tamanho muscular. Todos os homens tinham mais testosterona e hormônio do crescimento humano; no entanto, o grau de tais mudanças nos níveis hormonais não estava correlacionada com a força que ganharam.

Em contrapartida, o doctor Phillips e seus colegas decidiram que a chave para que esses homens se tornassem mais fortes era exigir seus músculos até o cansaço. Os voluntários em dois grupos tinham que atingir quase a totalidade de fadiga muscular para aumentar a força e o tamanho de seus músculos.

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Para o doutor Phillips, este achado sugere que o cansaço desencadeia mecanismos celulares no tecido muscular que permite desenvolver braços como os de Michelle Obama.

Não obstante, estes dados não demonstram que uma forma de levantar pesos seja necessariamente melhor que a outra, explica o dr. Phillips.

“Mas algumas pessoas acreditarão que é muito mais fácil ou menos intimidante” levantar pouco peso, sua opinião, embora precisem fazer mais repetições para poder cansar os músculos. Menciona que também podem ter menos lesões, embora isso ainda não foi testado.

Colágeno, o que é e para que serve?

O colágeno é uma proteína muito presente em nosso corpo. Encontra-Se principalmente na pele, nos tendões, nos músculos e nas cartilagens de nosso corpo. Mas acontece que a partir dos trinta anos, o corpo começa a diminuir lentamente a produção de colágeno e a partir dos quarenta começa-se a notar o declínio.

  • O que se nota a perda de colágeno?

Normalmente, onde primeiro notamos a perda de colágeno é na pele.

O aparecimento das primeiras linhas de expressão e, em seguida, as rugas são um sinal de que a pele já não tem a elasticidade que tinha antes. Esta elasticidade é a fornece o colágeno, que faz com que a pele seja como uma borracha que, ao acenar, estica e volta em seguida para o que era seu, sem deixar marca. Mas, com a perda do colágeno, é como quando essa mesma borracha começa a ceder e já não tem mais a força que tinha, nem recupera exatamente a mesma consistência.

Mais adiante, a perda de colágeno começa a sentir-se nas articulações.

Normalmente, é o primeiro lugar onde você sente a perda desta proteína, a nível físico, já que a cartilagem que protege as articulações começam a se tornar mais finos. Isso faz com que o amortecimento que exercem sobre a articulação seja menor, o que se sente, principalmente nos joelhos e nos tornozelos, que carregam o peso de todo o corpo. Pouco a pouco, se notará também nas costas, nos músculos e nos tendões, sendo mais frequentes as tendinites.

No caso de atletas, esta perda de colágeno torna-se mais notória, pois exigem do corpo um desempenho muito mais alto do que o de uma pessoa que pratique esporte moderado. Um corredor, por exemplo, exigirá mais a seus tornozelos e joelhos; alguém que pratica remo para suas costas e seus braços e assim, cada um, você vai percebendo onde mais esforço realizado.

Ao não ter o suficiente de colágeno, as lesões podem ser mais frequentes e demorar mais para se recuperar, por isso, são muito recomendáveis os custos adicionais antes mesmo que se observem os efeitos da perda desta proteína. Em muitas ocasiões, quando se percebem os problemas físicos ou aparecem as rugas, já não é possível voltar atrás no tempo, apenas retardar o seu avanço. Por isso, recomenda-se que a partir dos trinta e cinco anos, se começar a tomar estes medicamentos e, desta forma, a perda natural será muito mais lenta.

  • Quais os benefícios que o colágeno?

O colágeno hidrolisado, que é o que é vendido nas farmácias e parafarmácias, tem, entre outros, os seguintes benefícios:

-Proporciona elasticidade e luminosidade da pele. De fato, muitos cremes de beleza fornecem colágeno, mas está demonstrado que tomar por via oral é muito mais eficiente. Também repercute positivamente na unha e cabelo.

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-Ajuda a fixar o cálcio nos ossos. De pouco valerá tomar suplementos de cálcio se não são acompanhadas de colágeno, uma vez que esta proteína é fundamental para fixar o cálcio nos ossos. Por isso, é tão importante tomar colágeno durante a menopausa.

– Ajuda a retardar o envelhecimento da cartilagem e dos músculos e a sua regeneração natural.

  • O são todos os colágenos iguais?

O colágeno que nos vendem pode ter origens muito diferentes: bovino, suíno ou proveniente de espécies marinhas. É importante notar que não existe o colágeno vegetal, já que as espécies vegetais não precisam e, portanto, não produzem. O ágar-ágar e outros produtos semelhantes ao que foi chamado de colágeno vegetal, são, na realidade, outras coisas diferentes.

O colágeno marinho proveniente de espécies animais, não de algas, precisamente por isso que dissemos, as algas são vegetais, e que não o produzem. Às vezes, a publicidade enganosa induz o cliente a pensar que vem de algas para que adquiram os que não querem comprar produtos de origem animal. Mas não é, de nenhum modo, um produto vegano.

Embora já se disse muitas vezes que o colágeno marinho é o melhor, a verdade é que não importa tanto a procedência do colágeno como a sua qualidade e esta está diretamente relacionada com a facilidade de assimilação que tenha.

Algumas marcas adicionam ao colágeno elementos como magnésio e ácido hialurônico que ajuda a aumentar alguns de seus aspectos mais positivos. Dependendo de qual o efeito que busquemos, podemos comprar colágeno combinado com elementos diferentes.

  • Como se toma o colágeno?

Normalmente, o colágeno apresenta-se em pó que se dissolvem em água ou em sumo. Às vezes não tem sabor e outras vem com algum sabor adicionado para tornar mais fácil o seu consumo. É importante saber que há pessoas que são sensíveis ao colágeno e sofrem perturbações de estômago ou prisão de ventre, por que se isso acontecer, há que ter em conta para acompanhá-lo de um protetor e mudar a alimentação para favorecer a evacuação.

Colágeno em cápsulas: Dermacaps:

O Colágeno da Dermacaps é o mais recomendado para a renovação da sua pele! Ele é completamente composto de colágeno tipo 1que tem ênfase na renovação, rejuvenescimento e transformação da pele.

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