Levantar pesos leves, pode ser tão eficaz como carregar muito peso

Rate this post

Contra as convenções atuais sobre qual é a melhor maneira de treinar com pesos, um novo estudo descobriu que as pessoas que levantam relativamente pouco peso, podem ganhar tanta força e aumentar tanto muscular, como os que enquanto levantam muito peso, se eles planejam seus exercícios de forma correta.

Desde há muito tempo, para o treinamento de força tem dominado a ideia de que para desenvolver um físico como o de Charles Atlas ou até mesmo o de Zac Efron devemos carregar, mesmo as mulheres, nossas barras ou máquinas com quase todo o peso que possamos suportar.

Em programas tradicionais de treinamento para levantar peso, a primeira coisa que nos dizem é que devemos saber qual é o peso máximo que podemos levantar para uma repetição. Depois, usamos isso para dar forma ao resto do programa levantando 80 a 90 por cento dessa quantidade de oito a 10 vezes, até que nossos braços ou pernas sejam tão afetados que tremam por fadiga.

Esta abordagem é muito efetivo, de acordo com Stuart Phillips, professor de cinesiologia da Universidade McMaster, em Hamilton, Ohio, que se especializou no estudo dos músculos e o exercício. Para vários especialistas, os músculos se fortalecem e aumentam por uma detonação na produção de testosterona e hormônio do crescimento humano no corpo.

No entanto, muitas pessoas consideram que levantar tanto peso é desmoralizante ou simplesmente desagradável, e isso os desencoraja a começar ou continuar um programa de treinamento de resistência, diz o dr. Phillips.

Portanto, em anos recentes, ele e seus colegas estiveram examinando os efeitos de um tipo diferente de treinamento, o qual emprega muito menos carga e inclui até 25 repetições.

Desde 2010, o seu laboratório tem publicado vários estudos em que os voluntários seguem o regime tradicional ou alternativa, com muito menos peso. Em geral, os resultados de ambos os grupos foram comparáveis.

Para um novo estudo, financiado pelo Conselho de Pesquisa de Ciências Naturais e Engenharia do Canadá e publicado este mês no Journal of Applied Physiology—, Phillips e seus colegas recrutaram a 49 homens jovens que tinham estado a treinar com pesos durante um ano ou mais. (Os cientistas pretendem estudar as mulheres e as pessoas idosas em investigações futuras).

Todos os testes de força, condicionamento físico, os níveis de hormônios e saúde muscular que se completaram foram divididos aleatoriamente em dois grupos.

Um grupo seguiu o regime padrão, no qual determinou-se que o peso máximo de uma repetição por homem estaria entre 75 e 90 por cento de sua capacidade. O voluntário levantaria os pesos até não poder fazê-lo de novo, normalmente após 10 repetições.

Os outros voluntários seguiram uma rotina mais leve: determinou-se o peso máximo de uma repetição entre 30 e 50 por cento da capacidade de cada homem e determinaram que as séries de 25 repetições, ao ponto em que os músculos estivessem exaustos.

Todos os voluntários fizeram três séries com suas respectivas repetições, quatro vezes por semana, durante 12 semanas.

Os resultados foram indiscutíveis: não havia diferença significativa entre os dois grupos. Todos os homens tinham ganhado força e o tamanho muscular, e esses ganhos eram quase idênticas.

É interessante que os cientistas não encontraram uma conexão entre as mudanças nos níveis hormonais dos homens e a mudança na força e tamanho muscular. Todos os homens tinham mais testosterona e hormônio do crescimento humano; no entanto, o grau de tais mudanças nos níveis hormonais não estava correlacionada com a força que ganharam.

Em contrapartida, o doctor Phillips e seus colegas decidiram que a chave para que esses homens se tornassem mais fortes era exigir seus músculos até o cansaço. Os voluntários em dois grupos tinham que atingir quase a totalidade de fadiga muscular para aumentar a força e o tamanho de seus músculos.

Suplementos para ajudar a ganhar Músculos: Anadrole.

A fórmula do Andarole tem ingredientes especiais que ajudam na síntese protéica e estimulam a produção de testosterona.
Os efeitos que o produto causa são totalmente naturais e sem efeitos colaterais. Além disso, o Andarole auxilia a hipertrofia muscular e a queima de gordura.

https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/07/anadrole-o-que-e.png
Como ele Age no Seu Corpo?
Através da sua fórmula exclusiva o Anadrole aumenta a produção de testosterona. Como nós praticantes de musculação sabe

Para o doutor Phillips, este achado sugere que o cansaço desencadeia mecanismos celulares no tecido muscular que permite desenvolver braços como os de Michelle Obama.

Não obstante, estes dados não demonstram que uma forma de levantar pesos seja necessariamente melhor que a outra, explica o dr. Phillips.

“Mas algumas pessoas acreditarão que é muito mais fácil ou menos intimidante” levantar pouco peso, sua opinião, embora precisem fazer mais repetições para poder cansar os músculos. Menciona que também podem ter menos lesões, embora isso ainda não foi testado.